Dieta na podniesienie ferrytyny

Dieta na podniesienie ferrytyny. 1800 kcal, 14 dni

ZAŁOŻENIA DIETY:

• dieta bogata w produkty podnoszące poziom żelaza i ferrytyny – m.in. żelazo, cynk, witaminy z grupy B
• posiłki są tak skomponowane, aby zwiększać wchłanialność żelaza
• bogata w składniki odżywcze wpływające na uzupełnienie niedoborów odpowiedzialnych za wypadanie włosów
• zawiera tłuszcze, antyoksydanty oraz witaminy, które wpływają na zdrowy wygląd cery oraz paznokci
• niski indeks glikemiczny – szczególnie ważne dla osób, które zmagają się z insulinoopornością lub mimo różnych diet, nie mogą schudnąć
• dieta przeciwzapalna – produkty są tak dobrane, aby obniżały stan zapalny w organizmie. Jest to najlepsza dieta dla osób z chorobami autoimmunologicznymi
• 1800 kcal
• wersja mięso-ryby
• makro ok. B:20%, T: 40%, W: 40%
• 4 posiłki (śniadanie, przekąska, obiad, kolacja) – dzięki 4 posiłkom dziennie reguluje się poziom insuliny
• brak pszenicy

Jadłospisy przygotowane są przez dietetyka klinicznego, który uwzględnił również nasze wskazówki. Zależało nam, aby dieta była prosta w przygotowaniu, różnorodna, ale przede wszystkim smaczna. Taka, abyś nie miała poczucia, że jesteś na diecie. Pamiętaj, że przy hashimoto czy insulinooporności ważny jest styl życia i słowa “bycie na diecie” powinny zniknąć z Twojego słownika.

PRZYKŁADOWE POSIŁKI:

Śniadania:

• gofry gryczane a`la pizza
• truskawkowa owsianka
• placuszki bananowo – kakaowe
• naleśniki z twarożkiem jagodowym

Przekąski:

• truskawkowo – borówkowy jogurt chia
• sałatka jarzynowa inna niż wszystkie
• koktajl jagodowo – kokosowy
• owsianka marchewkowo – jabłkowa

Obiady:

• halibut pieczony z ryżem i kalafiorem
• gołąbki ekspresowe z ziemniakami
• spaghetti włoskie z sosem pomidorowo – bazyliowym
• krewetki z warzywami i ryżem

Kolacje:

• stek z kalafiora w marynacie pomidorowo-paprykowej
• omlet migdałowy z gruszką
• tosty z awokado i rzodkiewką
• frittata z papryką i cebulą